Безкоштовно

Комплекс гігієнічної гімнастики оздоровчого спрямування із 10–12 вправ

views 94

Контрольне завдання

Кафедра спортивної підготовки

Комплекс гігієнічної гімнастики оздоровчого спрямування із 10–12 вправ:

  1. Початкове положення – сидячи на стільці, ноги зігнуті, руки на колінах. Відводити руку в сторону, роблячи вдих, покласти руку на коліна – видих.
  2. Початкове положення – те ж. Згинати ноги в колінах. По 4-6 разів кожною ногою.
  3. Сидячи, ноги випрямити, руки опустити. Почергово відводити руку й ногу в сторону на вдиху, повертатися у вихідне положення на видиху.
  4. Стоячи, ноги на ширині ступні, руки до плечей. Обертання в плечових суглобах вперед і назад.
  5. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Почергово відводити руку в сторону з поворотом тулуба і на видиху ставити руку на пояс. Темп повільний.
  6. Стоячи, ноги на ширині стопи, руки на поясі. Присідати на видиху, руки вперед, при підйомі – вдих. Темп середній.
  7. Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, в середньому темпі, 15 – 30с.
  8. Стоячи, ноги нарізно, руки опущені. Підняти кисті до плечей, роблячи вдих, опустити на видиху, розслабитися.
  9. Стоячи, ноги разом, одна рука вгорі, інша опущена. Махові рухи руками зі зміною положення рук на 2 рахунки. Темп середній.
  10. Стоячи, ноги нарізно, руки на поясі. Обертання тулуба в повільному темпі по 6 раз в одну й іншу сторону.
  11. Сидячи на стільці, ноги випрямити, руки на колінах. Почергово згинати і розгинати стопи і кисті в середньому темпі.
  12. Підвести плечі роблячи вдих, опустити плечі на видиху, розслабитися.

Написати коментар:

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *