Комплекс гігієнічної гімнастики оздоровчого спрямування із 10–12 вправ
1015
Контрольне завдання
Кафедра спортивної підготовки
Комплекс гігієнічної гімнастики оздоровчого спрямування із 10–12 вправ:
- Початкове положення – сидячи на стільці, ноги зігнуті, руки на колінах. Відводити руку в сторону, роблячи вдих, покласти руку на коліна – видих.
- Початкове положення – те ж. Згинати ноги в колінах. По 4-6 разів кожною ногою.
- Сидячи, ноги випрямити, руки опустити. Почергово відводити руку й ногу в сторону на вдиху, повертатися у вихідне положення на видиху.
- Стоячи, ноги на ширині ступні, руки до плечей. Обертання в плечових суглобах вперед і назад.
- Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Почергово відводити руку в сторону з поворотом тулуба і на видиху ставити руку на пояс. Темп повільний.
- Стоячи, ноги на ширині стопи, руки на поясі. Присідати на видиху, руки вперед, при підйомі – вдих. Темп середній.
- Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, в середньому темпі, 15 – 30с.
- Стоячи, ноги нарізно, руки опущені. Підняти кисті до плечей, роблячи вдих, опустити на видиху, розслабитися.
- Стоячи, ноги разом, одна рука вгорі, інша опущена. Махові рухи руками зі зміною положення рук на 2 рахунки. Темп середній.
- Стоячи, ноги нарізно, руки на поясі. Обертання тулуба в повільному темпі по 6 раз в одну й іншу сторону.
- Сидячи на стільці, ноги випрямити, руки на колінах. Почергово згинати і розгинати стопи і кисті в середньому темпі.
- Підвести плечі роблячи вдих, опустити плечі на видиху, розслабитися.